シミしわのない、ハリのある肌は、いくつになってもあこがれですよね?このブログでは、管理人えいこが知ったスキンケア情報や体験談をつづっていきます。

睡眠不足は二重の意味で肌にダメージ!その理由と対策はどうしたらいい?

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 くすみや乾燥しわやしみ

きちんとスキンケアをしているのに、肌の調子が悪い時ってありますよね。

そんな時、良い睡眠を取っているかもチェックしていますか?

睡眠不足はお肌に悪いなんてこと、とっくに知っている方がほとんどでしょう。

でもそれなら、どんな睡眠が良いのかは、意外に知られていないかも。

という訳で、今回は睡眠についてです。

 

睡眠不足が肌に悪い理由は、ほぼ2つあるのですね。

その一つは、

●肌のターンオーバーが乱れること。

夜、私たちが眠りにつくと、2種類の自律神経のうち、副交感神経の働きが活発になります。

副交感神経は、心や体をリラックスさせ、昼間の活動や外部の刺激でダメージを受けた部分のメンテナンスをするのですね。

お肌の細胞が生まれ変わる、ターンオーバーもそのうちに含まれます。

睡眠が不足すると、ターンオーバーも不十分になってしまうのです。

特に、ゴールデンタイムと言われる、午後10時から午前2時には、眠りにつくようにしましょう。

 

二つ目は、

●便秘になること

睡眠中は、腸が活発になるときでもあるのですね。

そのため、十分な睡眠を取らないと、腸の動きも不十分。
便秘を引き起こしたりします。

便秘になると、体の老廃物が排出されないばかりか、肌への栄養も行き届かなくなりがち。

ですから、肌荒れの元となったりするのです。

 

それはわかっているけれど、現実には、、午後10時から午前2時に眠るなんて、難しい。

…現代人はそうですよね。(私もその一人ですけれど)

 

そこで、次の対策は、これなんです。

 

●一定の時刻に起きる習慣をつけること

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朝の起床時刻を一定にすることにより、1日の体のリズムが作られます。

人によっては、夜働く仕事もありますよね。

そんな場合は、昼間寝て、夜に起きてもいいそうです。

大事なのは、一定のリズムを作ること、そして1日の中で、しっかりとした休息タイム(この場合は、睡眠ですね)だそうです。

睡眠時間は、5~6時間がおすすめですが、人によっては、それも難しいかもしれません。

それでしたら、昼間に10分間のうたたねをしましょう。
脳の働きも、これでかなり回復するそうですよ。

 

 

そして、大切なのは、良質の睡眠をとること。

 

つまり、睡眠の”質”ですね。

起きた時、「だるい」「疲れがとれない」というのは、自律神経による、体のメンテナンス不足なのです。

それでは、睡眠の質を高めるためには、どうしたらよいのでしょうか。

続きは次回にお話ししますね。

美肌作りは睡眠前から!眠りの質を高めるために大事なポイント、NGポイント

 

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