シミしわのない、ハリのある肌は、いくつになってもあこがれですよね?このブログでは、管理人えいこが知ったスキンケア情報や体験談をつづっていきます。

ヨーグルトの食べ方でNGと効果を上げる時間帯やトッピングは?方法とは?

フルーツヨーグルト

今回はヨーグルトの効果的な食べ方とNGな食べ方について書きますね。

数ある発酵食品の中でも、最近注目度が高いヨーグルト。
便秘やピロリ菌対策以外にも、花粉症やインフルエンザへの免疫力アップや、メタボ対策にも注目されています。

ところが。
ただ量を摂ればいいというものではありませんでした

 

ヨーグルトの食べ方でNGは?

 

◆注意が必要なのは

・カロリーオーバー

実はヨーグルト、私たちが思う以上に高カロリーなんですね。
それはプレーンヨーグルトでも同じこと。
プレーンヨーグルト100gあたりのカロリーは82kcalだそうです。

 

ヨーグルトのカロリーは、それぞれの容器に記載されているので、これを見るといいですね。

トッピングに甘いものをかけるのも注意です。

 

さらに

・白砂糖のトッピング

なぜかと言うと、白砂糖は悪玉菌を増やす働きがあるそうです。

 

そういえば、ヨーグルトのトッピングについてくるのは、オリゴ糖ですし、
乳酸菌のエサはオリゴ糖でしたね。

糖類なら何でもいいわけではないんだ、と改めて思いました。

 

その意味では、蜂蜜や黒砂糖などは良さそうです(カロリーを別にすれば)

 

※ふだんの食生活でもおすすめです

オリゴ糖が豊富な食べ物と、効率的な食べ方って何がある?【主治医が見つかる診療所】

こんなのもありました(今のところ、食用には使われていませんが)
肌の善玉菌を増やすというバイオエコリアって何ですか?

では逆も見てみましょう

 

ヨーグルトの効果を上げる食べ方は?

それは

・夕食後の時間帯に食べる

 

私もですが、ファミリーサイズの大容量のヨーグルトは、朝食後のデザートに食べる人が72%以上だそうです。

 

でも夕食後がおすすめなのは理由がありました。

 

それは、

・乳酸菌がよい状態で腸にとどく

これは、胃酸が食べ物で薄まっているから、だそうです。

 

また

・満腹感が維持できる

 

特に就寝3時間前までなら、小腹も減らずに安眠できるとか。
これはグレリンという食欲増進ホルモンの分泌が抑えられるため、だそうです。

食欲を抑えて食べ過ぎ予防、と言う点では、夕食前もアリだそうです。
でも睡眠のことも考えると、夕食後がベストでしょうね。

次回はホットヨーグルトについてです^^

ホットヨーグルトの効果的な食べ方!作り方や花粉症にもよりおすすめの方法とは?

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